时间：2018-02-08 来源：极速体育网址_jrs篮球直播_jis低调看直播地垫批发零售商城 作者：B桶影子帐号 阅读：2
01，两餐间隔4至6小时
吃饭要有规律，对于时间的把握就很重要。如果两餐间隔时间太短，刚吃完上顿还没来得及消化就吃下一顿，会影响你的肠胃和消化；可如果间隔时间太长，会太饿，从而影响工作或学习。最佳间隔时间是4~6个小时，这恰好是混合食物在胃里面停留的时间。
02，至少吃15分钟，不要狼吞虎咽
吃饭太快太急不是一个好习惯，速度太快，那么吃进去的食物没有分咀嚼，不利于口中的食物和唾液淀粉酶的初步消化。另外，吃得太快太急，就非常容易吃多吃撑，从而增加了胃的负担，长期如此还会带来肥胖等影响。一般早餐所用时间以15~20分钟为宜，午、晚餐以30分钟左右为宜。
Nutrition Care益生菌不仅能够适应肠道的生存环境，还有利于益生菌的存活与植入，从而维持肠道微菌群的健康平衡状态。帮助消化和维持健康的消化功能，缓解腹泻、胃炎等问题。
03，平均每天吃12种以上食物
食物多样是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物。平均每天至少吃12种以上食物，每周25种以上。
蛋白质是维持生命和健康和修复机体组织及调节机体代谢的最重要营养素。汤臣倍健蛋白粉采用非转基因大豆，动植物双蛋白配方，营养价值更高，可以加在牛奶，豆浆，粥等食物里。
04，多吃深色蔬菜
我们每个人每天摄入蔬菜应该保证在300～500 g，其中深色蔬菜应占一半。相对于浅色蔬菜，深色蔬菜中的维生素、矿物质及植物化学物质等，含量都要更加丰富。
我们常见的深色蔬菜包括深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花、茼蒿、青椒等）、红色蔬菜（如西红柿、胡萝卜、红辣椒等）、橙色蔬菜（如南瓜等）、紫色蔬菜（如紫甘蓝、红苋菜等）。
虽说吃水果就能很好的补充维生素，但是忙碌的上班族甚至是水果都有可能来不及吃。这款无糖维生素C咀嚼片，每片含维生素C即抗坏血酸500mg。无糖配方，保护牙齿健康，不含酵母、乳糖、人工香料、防腐剂。
05，每天吃一点粗粮
我们每天吃的主食除了精米白面，也不要忘了吃点粗粮哦。《中国居民膳食指南(2016)》推荐每天吃谷薯类食物250~400克，其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克。粗粮的类型很多，可以把粗粮融入到三餐中，合理搭配。中年人尤其是有“三高”、便秘等疾病患者，长期坐办公室的人、接触电脑较多的人、应酬饭较多的人，可适量增加粗粮摄入。
06，炒菜的时候少放盐
平时炒菜时不要放太多的盐，长期的高盐膳食会增加患高血压的风险，进而使人更容易患中风、冠心病等心脑血管疾病。另外，盐还与骨质疏松、肾结石、胃癌等疾病高发存在相关性。一天盐摄入量要少于6g，除了炒菜放盐之外，我们还要注意降低“隐形盐”（包括味精、酱油、腌制食物等）的摄入。
07，吃饭要吃七分饱
吃饭要吃七分饱，这样更有利于自身健康。但是七分饱到底是怎样的感觉呢？一般来说这种感觉就是“七分饱”：觉得胃里还没有装满，但可吃可不吃。当然，依靠感觉判断的前提是：不要吃太快！
08，剩菜：宁剩荤不剩素
每天自己带饭的朋友常常问，经常吃剩菜剩饭会致癌吗？其实剩菜中的亚硝酸盐的量还远远到不了致癌的程度，这种担心其实没有必要。但是剩菜怎么吃也是有讲究的。剩菜的原则应该是宁剩荤菜，不剩素菜。蔬菜是不建议剩24小时以上，当天吃完，凉拌菜就更要小心；而荤菜如果当天吃不完可以放冰箱，只要在吃之前彻底加热，可以保存 1～2 天。
蛋白质膳食纤维代餐粉，膳食纤维不可溶性膳食纤维的食物有麦麸、坚果、蔬菜等，因为无法溶解所以口感粗糙，主要帮助改善大肠功能，包括缩短消化残渣的通过时间，增加排便次数，起到预防便秘的作用。
09，吃饭不要趁热吃
冬天到了，吃东西一定要趁热吃，不然就冷了？讲真，大家还是要悠着点啊。食道适宜的进食温度是10℃~40℃，耐受高温不超过60℃，一旦食物温度超过65℃便足以烫伤食道黏膜，时间久了，便会诱发食道病变。所以，热食、开水等食物，应该放置几分钟，等温度降到60℃以下再吃哦。没错，说的就是爱吃火锅的你！
10，饭后先休息半小时
很多人喜欢饭后立马去散步、运动等，其实很多事情并不适合在吃完饭后立即就做，包括吸烟、洗澡、运动、喝浓茶和开车等。饭后半小时内，还是以休息为主，我们可以做一些小幅度的运动，比如檫桌子、扫地等。
